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Se você tem problemas para dormir durante as viagens, sente aquele incomodo, nervosismo e ansiedade, temos algumas dicas que ninguém te conta para melhorar o sono. Os dias de insônia acabaram, vem conferir! Siga estas dicas que listamos para conseguir relaxar. São elas:
1) Evite comidas muito pesadas
Comidas pesadas a noites precisam ser consumidas com moderação. Não é recomendado uma Feijoada, por exemplo, pois a comida favorece o refluxo do alimento do estômago em direção ao esôfago e provoca a fragmentação do sono.
2) Não beba café ou bebidas energéticas
Bebidas estimulantes devem ser ingeridas preferencialmente durante o dia, se você ingere cafeína antes de ir para a cama, excita o seu cérebro e acelera os seus batimentos cardíacos, além de elevar a temperatura corporal.
3) Tome um banho relaxante
Especialistas apontam que um banho morno à noite pode ser ainda melhor do que durante o dia. Auxilia para uma boa noite de sono e também serve para tirar as impurezas e o excesso de oleosidade acumulado na pele.
4) Vista roupas leves
Evite roupas justas ou qualquer peça que prejudique seu conforto. Escolha sempre o tradicional pijama, de preferencia leve, ele pode garantir benefícios físicos como: tecido com toque suave à pele, temperatura agradável ao corpo, conforto e movimento.
5) Deixe o quarto escuro, a luz artificial pode prejudicar o sono
Seja qual for a luz artificial (lâmpada de LED, TV ou celular), afeta o organismo humano. Estimula o cérebro a permanecer mais tempo ativo e, consequentemente, atrapalha a pegar no sono.
6) Faça uma respiração profunda
Ao deitar faca uma respiração profunda, isso ajuda a controlar as tensões nervosas, diminuir o ritmo cardíaco e aliviar a ansiedade.
7) Leia um livro
Por incrível que pareça a leitura prepara o organismo para dormir. Há diminuição dos batimentos cardíacos e dos níveis de atividade cerebral, que resulta na combinação de bem-estar e relaxamento.
8) Se necessário, tome calmantes naturais;
O chá de camomila é popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de estresse, mas também de insônia. De acordo com alguns estudos científicos, esta planta induzir o sono, já que demonstra ter propriedades sedativas.
Assim, mesmo após um dia atípico durante uma viagem você poderá dormir bem. E claro, você pode continua-lo quando retornar para casa, afinal dormir bem é essencial para uma vida equilibrada, é cuidar da saúde.
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